Η σωματική γιόγκα, μαζί με Τάι Τσι [Tai Chi] μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τη δύναμη. Παρακάτω είναι ένα βασικό πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα.

Σημείωση: 29 Σεπτεμβρίου 2011
Η πιο σημαντική πτυχή οποιουδήποτε διαλογισμού και/ή ασκήσεων σχετικών με διαλογισμό, όπως η χάθα-σωματική γιόγκα [δείτε παρακάτω], είναι να αποκτήσουμε αυτή την ενεργειακή ένταση. Αυτή η αίσθηση θα πρέπει να είναι συνέπεια οποιασδήποτε ενεργειακής άσκησης. Για αυτούς που είναι αρχάριοι, αυτό μπορεί να πάρει εβδομάδες τακτικών ασκήσεων σε ημερήσια βάση, αλλά θα το καταλάβετε με σιγουριά και θα το γνωρίζετε. Αυτός είναι ο στόχος αυτών των ασκήσεων: την αύξηση της μαγικής δύναμης και την ενίσχυση των δυνάμεων της ψυχής.

Δεν παίζει ρόλο, ειδικά όταν είστε έμπειροι με αυτές τις ασκήσεις, εάν έχετε την τηλεόραση ή το ράδιο να παίζει, από τη στιγμή που δεν σας εμποδίζει με τις κινήσεις σας ή με την ικανότητά σας να αυξήσετε τις μαγικές δυνάμεις σας. Συχνά είχα ακουστικά στα αυτιά μου με τη μουσική στη διαπασών καθώς έκανα στάσεις γιόγκα. Στη συνέχεια, εξακολουθούσα να ακούω μουσική -ακόμα και μέταλ κάποιες φορές- καθώς παρέμενα ακίνητη νιώθοντας την ενεργειακή ένταση. Το μόνο πράγμα που είναι σημαντικό είναι να καθίσετε ακίνητοι για λίγο αφού εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για να νιώσετε αυτήν την ενεργειακή ένταση και να επικεντρωθείτε σε αυτήν.

Είναι πολύ σημαντικό να μην πιέσετε ποτέ τον εαυτό σας σε καμία από αυτές τις διατάσεις. Η γιόγκα είναι πολύ διαφορετική από τις διατάσεις της γυμναστικής. Θα πρέπει να γίνονται σε μια χαλαρή κατάσταση και να μην ζορίζεστε ποτέ. Είναι άσκηση του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου και ο στόχος είναι η ενδυνάμωση του εαυτού μας. Οποιοσδήποτε μπορεί να μάθει σωματική γιόγκα μόνος του, αντίθετα με τις δημοφιλείς αντιλήψεις ότι χρειάζεται κάποιον δάσκαλο. Προσωπικά δίδαξα τον εαυτό μου από το βιβλίο του Richard Hittlemen με τίτλο «Yoga 28 Day Exercise Plan» όταν ήμουν 13 χρονών. Το πιο σημαντικό πράγμα στη γιόγκα είναι να προχωράτε με βάση την *αίσθηση*.

Η σωματική γιόγκα θα πρέπει να γίνεται ενώ είμαστε σε μια κατάσταση διαλογισμού για μέγιστη δύναμη. Εάν νιώθετε μια αίσθηση ελαφρότητας, αυξημένο βιοηλεκτρισμό και δύναμη, τότε εκτελείτε αυτές τις ασάνας [στάσεις] σωστά. Η γιόγκα είναι καλύτερο να γίνεται απομονωμένα καθώς οι άλλοι ή μια τάξη μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή σας. Η γιόγκα θα πρέπει να γίνεται σε μια αλληλουχία: είτε από όρθιος σε καθιστός, σε ξαπλωτός, σε αντεστραμμένες ασάνας, είτε από αντεστραμμένες σε ξαπλωτές, σε καθιστές, σε όρθιες ασάνας. Κάθε ασάνα θα πρέπει να κρατείτε για ένα λεπτό, ή με τις πιο δύσκολες ασάνας, κρατήστε μετρώντας μέχρι το 10, 20 ή 30 και κάντε τις δύο ή τρεις φορές. Εκτελέστε τις ανάλογα με το πως νιώθετε. Καθώς εξελίσσεστε, μπορείτε να διατηρήσετε τις θέσεις για μεγαλύτερες περιόδους. Κάποιοι έμπειροι μπορούν να κρατήσουν το κατακόρυφο και άλλες ασάνας για 10 λεπτά ή περισσότερο. Θυμηθείτε, είμαστε όλοι διαφορετικοί. Για να χρονομετρείτε τον εαυτό σας, για παράδειγμα όταν θέλετε να κάνετε ένα λεπτό, μετρήστε «χίλια ένα, χίλια δύο, χίλια τρία, χίλια τέσσερα…». Θα πρέπει να είσαστε χαλαροί και να παραμένετε απόλυτα ακίνητοι σε κάθε ασάνα. Μην ζορίζεστε, μην σφίγγεστε, μην τραντάζεστε και να θυμάστε, να προχωράτε μόνο μέχρι το σημείο που νιώθετε άνετα.

Η παρακάτω ακολουθία θα πρέπει να γίνει με τη σειρά.

*Οι αντεστραμμένες ασάνας δεν θα πρέπει να εκτελούνται από αυτούς που έχουν προβλήματα στον εγκέφαλο, αποκολλημένο αμφιβληστροειδή, μητρικά προβλήματα, άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν κάποια κατάσταση που θα επιδεινωθεί από την αυξημένη πίεση ή ροή αίματος στον εγκέφαλο και τον λαιμό. Μπορείτε να κάνετε τις υπόλοιπες ασάνας και να αφήσετε τις αντεστραμμένες εκτός.

Κάντε τις ασκήσεις μέχρι το επίπεδο που νιώθετε άνετα και μην καταπονείστε. Η ΓΙΟΓΚΑ *ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ* ΑΘΛΗΜΑ!

ΠΑΝΤΑ να συνοδεύετε ένα μπροστά λύγισμα με ένα πίσω λύγισμα. Πάντα θα πρέπει να υπάρχει μια αντίθετη κίνηση στην γιόγκα. Εάν στρίψετε προς την αριστερή μεριά, θα πρέπει επίσης να στρίψετε και προς την δεξιά μεριά.

Κάθε πρόγραμμα γιόγκα θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Ορθιες ασάνας
• Καθισμένες ασάνας
• Ασάνας εμπρόσθιων λυγισμάτων
• Ασάνας οπίσθιων λυγισμάτων
• Ασάνας πλευρικών λυγισμάτων
• Ασάνας στρέψεων
• Αντεστραμμένες ασάνας (αυτές μπορείτε να τις παραλείψετε εάν έχετε ιατρικά προβλήματα, όπως ανέφερα και πιο πάνω)
• Ξαπλωμένες ασάνας

Τρίγωνο [Triangle Pose]
Το παραπάνω μπορεί να φτάσει σε σημείο να αγγίζετε το χέρι σας στο γόνατο. Το νόημα είναι να τεντωθούν οι πλάγιοι κοιλιακοί. Αυτή η φωτογραφία δείχνει την προχωρημένη στάση. Για όσους δεν είναι συνηθισμένοι ή αρχάριοι, μπορείτε να ξεκινήσετε τοποθετώντας το χέρια σας στο γόνατο και να λυγίσετε, αντί για όπως φαίνεται στην φωτογραφία στο πάτωμα. Καθώς εξελίσσεστε, κατεβάστε το χέρι σας στο πλάι της γάμπας, μετά στον αστράγαλο και τέλος στο πάτωμα.