1. Πιέστε την γλώσσα σας στο πάνω μέρος του στόματός σας ελαφρά, αλλά αφήστε ένα πολύ μικρό κενό για να εισπνεύσετε.

2. Εισπνεύστε κάνοντας έναν συριστικό ήχο. Αυτό θα πρέπει να γίνει φυσικά με τη γλώσσα να ακουμπά ελαφρά στο πάνω μέρος του στόματός σας. Όπως με όλες τις γιογκικές αναπνοές, η εισπνοή θα πρέπει να γίνεται σε τρία μέρη, ομαλά και σταθερά· τα κάτω πνευμόνια, μετά τη μέση και μετά το πάνω μέρος με την Πλήρη Γιογκική Αναπνοή.

3. Κρατήστε την αναπνοή σας για όσο χρόνο νιώθετε πιο άνετα και μετά εκπνεύστε αργά και σταθερά από την μύτη σας.

Το παραπάνω αποτελεί έναν γύρο. Κάντε 5–10 γύρους.

_______________________________________________________________________________

Αντίστροφη Σιτκάρι Συριστική Αναπνοή Όφη (από τον Αζαζέλ)

1. Αναπνεύστε αργά από την μύτη, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το έξι ή μέχρι εκεί που σας είναι άνετο, σε κάθε αναπνοή, αλλά αυτό είναι προαιρετικό.

2. Πιέστε τη γλώσσα σας στο επάνω μέρος του στόματός σας (ουρανίσκο) ελαφρά, όπως και με την πιο πάνω άσκηση αναπνοής, και αφήστε ένα πολύ μικρό κενό για να εκνπνεύσετε. Αυτό δεν θα πρέπει να είναι σφικτό. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι χαλαρή και να μην πιέζεται με κανέναν τρόπο.

3. Εκπνεύστε, κάνοντας είναι συριστικό ήχο. Αυτό θα πρέπει να επέλθει φυσικά με την γλώσσα σας να ακουμπά απαλά τον ουρανίσκο σας. Η εκπνοή να πρέπει να είναι στρωτή, λεία και χαλαρή.

Το παραπάνω αποτελεί έναν γύρο. Κάντε 5 - 10 γύρους.