Αυτή η άσκηση αναπνοών είναι θεμελιώδης και μία από τις πρώτες που διδάσκονται στους νέους μαθητές της γιόγκα.

1. Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, μπορείτε να σταθείτε όρθιοι εάν θέλετε.
2. Εισπνεύστε από τη μύτη σας:
1. Χαλαρώνοντας τους κάτω κοιλιακούς μύες, γεμίστε το κάτω μέρος των πνευμόνων σας, μετά
2. το μεσαίο μέρος των πνευμόνων, και
3. το πάνω μέρος των πνευμόνων σας
3. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 5, 8, ή 10 (οποιοδήποτε είναι το πιο άνετο, χωρίς να ζορίζεστε). ΠΟΤΕ μην πιέζεστε!
4. Εκπνεύστε σφίγγοντας τους κάτω κοιλιακούς σας, μετά το μεσαίο κομμάτι (κάτω πνεύμονες), μετά τα πάνω πνευμόνια, μέχρι να βγάλετε όλο τον αέρα από τα πνευμόνια.

Τα βήματα 1-4 αποτελούν έναν γύρο. Κάντε 5 γύρους.