Πλήρης Γιογκική Αναπνοή
Αυτή η άσκηση
αναπνοών είναι θεμελιώδης και μία από τις πρώτες που διδάσκονται στους νέους
μαθητές της γιόγκα.
- Καθίστε με
τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, μπορείτε να σταθείτε όρθιοι εάν θέλετε.
- Εισπνεύστε
από τη μύτη σας:
- Χαλαρώνοντας
τους κάτω κοιλιακούς μύες, γεμίστε το κάτω μέρος των πνευμόνων σας, μετά
- το μεσαίο
μέρος των πνευμόνων, και
- το πάνω
μέρος των πνευμόνων σας
- Κρατήστε
την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 5, 8, ή 10 [οποιοδήποτε είναι το πιο
άνετο, χωρίς να ζορίζεστε]. ΠΟΤΕ
μη πιέζεστε!
- Εκπνεύστε
σφίγγοντας τους κάτω κοιλιακούς σας, μετά το μεσαίο κομμάτι [κάτω
πνεύμονες], μετά τα πάνω πνευμόνια, μέχρι να βγάλετε όλο τον αέρα από τα
πνευμόνια.
Τα βήματα 1-4
αποτελούν ένα γύρο. Κάντε 5 γύρους.
© Copyright 2009, Joy of Satan Ministries;
Βιβλιοθήκη του Κονγκρέσσου, Νούμερο: 12-16457
Πίσω στην Γιογκική Αναπνοή
ΠΙΣΩ ΣΤΗΝ ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΣΕΛΙΔΑ ΣΑΤΑΝΙΚΩΝ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΩΝ ΙΣΧΥΟΣ
ΠΙΣΩ ΣΤΗΝ ΣΕΛΙΔΑ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΗΣ ΑΣΤΑΡΩΘ ΜΕ ΤΗΝ ΑΝΑΤΟΛΗ