1. Τυλίξτε τη γλώσσα σας όπως φαίνεται παρακάτω.

2. Εισπνεύστε από την γλώσσα σας, κρατώντας την λυγισμένη.

3. Κλείστε το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 5-10 (ανάλογα με το πόσο άνετα νιώθετε).

4. Μετά, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας.

Το παραπάνω αποτελεί ένα γύρο.

______________________________________

Αντίστροφη Σιτχάλι από τον Αζαζέλ:

1. Εισπνεύστε από την μύτη.

2. Με το στόμα σας κλειστό, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 5-10 (ό,τι σας είναι πιο άνετο, το κράτημα της αναπνοής είναι προαιρετικό).

3. Τυλίξτε την γλώσσα σας όπως όπως φαίνεται στην εικόνα από πάνω.

4. Έπειτα, εκπνεύστε από το στόμα σας με την γλώσσα σας τυλιγμένη.

Το παραπάνω αποτελεί ένα γύρο.