Προσοχή: αυτή είναι μια πολύ δύσκολη θέση χεριών (μούντρα) εκτός και εάν έχετε πολύ μικρά χέρια. Η θέση των χεριών είναι προαιρετική για το άνοιγμα του λαιμού. Εάν είναι δύσκολη για εσάς απλά αγνοήστε την. Για το άνοιγμα του λαιμού το σημαντικό είναι ο ψαλμός/δόνηση και το να είστε χαλαροί. Προσπαθώντας με τη βία να κάνετε αυτή τη θέση χεριών θα σας αποσπάσει την προσοχή. Όταν κάνετε τα Μούντρα, θα πρέπει να είστε άνετα.

Για να ενεργοποιήσετε το τσάκρα του λαιμού, διπλώστε τα χέρια σας μαζί, όπως στην φωτογραφία, οι αντίχειρες να ακουμπάνε δίπλα δίπλα, όχι ο ένας πάνω στον άλλο. *Αυτή η θέση είναι δύσκολη. Για εσάς που έχετε μεγαλύτερα χέρια, μπορείτε να την παραλείψετε. Το καλύτερο είναι να είστε χαλαροί και να μην νιώθετε καθόλου πόνο ή δυσφορία όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Πάρτε μια βαθία ανάσα, κρατήστε την όπως σε όλες τις άλλες ασκήσεις για το άνοιγμα των τσάκρα και ψάλετε/δονήστε: "HAUM" (ΧΑΟΥΜ) μέχρι να εκπνεύσετε πλήρως. Χ-Χ-Χ-Α-Α-Α-ΟΥ-ΟΥ-ΟΥ-Μ-Μ-Μ Το "Χ" ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΒΑΘΥ ΚΑΙ ΝΑ ΠΗΓΑΖΕΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΛΑΙΜΟ, ΟΠΩΣ Ο ΗΧΟΣ ΤΗΣ ΓΑΤΑΣ, ΑΛΛΑ ΠΙΟ ΒΑΘΥΣ. Το σημαντικό είναι να το νιώσετε τη δόνηση του ψαλμού στο λαιμό σας, πάνω απο το "λακάκι" του λαιμού. Επαναλάβετέ το 5-7 φορές. Να θυμάστε ότι το να πετύχετε τον σωστό τόνο μπορεί να χρειαστεί πολλές προσπάθειες. Θα πρέπει να νιώσετε τον ψαλμό να δονεί την περιοχή του λαιμού σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνεται μια φορά την εβδομάδα ή περισσότερο, για όσο καιρό χρειαστεί.

ΧΑΟΥΜ (MP3)