Σημείωση: Οι στάσεις των χεριών δεν είναι απαραίτητες αλλά προαιρετικές. Απλά προσπεράστε την στάση των χεριών εάν σας είναι δύσκολο. Η δόνηση είναι το κλειδί εδώ και θα πρέπει να είστε χαλαροί. Το να προσπαθείτε να ζορίσετε τα χέρια σας θα σας αποπροσανατολίσει. Τα μούντρας είναι προαιρετικά.
1. Καθίστε σε μια άνετη θέση με
τη σπονδυλική στήλη σας ίσια.
2.
Χαλαρώστε και εισέλθετε σε ένα στάδιο διαλογισμού.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην ηλιακή μούντρα όπως απεικονίζεται στα
αριστερά (αυτό το βήμα είναι προαιρετικό).
4. Εισπνεύστε πλήρως και χαμηλώστε το σαγόνι στο στήθος σας. Κρατήστε το σαγόνι απαλά αλλά σταθερά
πιεσμένο στο στήθος κατά
την διάρκεια όλης της εκπνοής, σηκώνοντας το κεφάλι μόνο κατά την εισπνοή.
|
5. Ψάλτε "ΡΑΟΥΜ" Ρ-Ρ-Ρ-Ρ-Α-Α-Α-Α-Α-ΟΥ-ΟΥ-ΟΥ-ΟΥ-Μ-Μ-Μ-Μ μέχρι να τελειώσει η εκπνοή, καθώς είστε συγκεντρωμένοι στο τσάκρα του ηλιακού πλέγματός σας. Ρυθμίστε τη δόνηση του ήχου ώστε να το νιώσετε ακριβώς στο τσάκρα του ηλιακού πλέγματός σας. ΜΗΝ ΠΑΛΛΕΤΕ ΤΟ "Ρ" ΕΔΩ. 6. Επαναλάβετέ το 5 φορές. 7. Τώρα, ευθυγραμμίστε το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος να δείχνει προς τα κάτω όπως απεικονίζεται στα αριστερά, οραματιζόμενοι το. Το χρώμα του τσάκρα του ηλιακού πλέγματος είναι φωτεινό χρυσό. |
