1. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας με δύναμη προκαλώντας μια εκπνοή, πιέζοντας τους κοιλιακούς σας μύες μέσα και έξω, γρήγορα και δυνατά, αλλά με έλεγχο. Ο αέρας θα μπει και θα βρει στο πάνω μέρος των πνευμόνων σας. Σε αυτή την άσκηση χρησιμοποιήστε τις συστολές των κοιλιακών μυών για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε. Οι συστολές θα πρέπει να είναι ρυθμικές.

2. Κάντε εξάσκηση σε αυτό για μερικές φορές και εξοικειωθείτε.

3. Κάντε την άσκηση 20 φορές στη σειρά, μέσα και έξω, χρησιμοποιώντας του κοιλιακούς σας μύες και στο τέλος της 20ης αναπνοής, εκπνεύστε, εισπνεύστε και γεμίστε τα πνευμόνια σας, σφίξτε τον πρωκτό σας, χαμηλώστε το σαγόνι στο στήθος σας και κρατήστε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε- ΜΗΝ ΠΙΕΣΤΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΟΣΟ ΜΠΟΡΕΙΤΕ!

4. Εκπνεύστε αργά.

Το παραπάνω αποτελεί ένα γύρο. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι σύντομη και η εισπνοή θα πρέπει να είναι παθητική και πιο εκτεταμένη. Οι γύροι αυξάνονται προσθέτοντας παραπάνω συσπάσεις στους κοιλιακούς σας μύες. Στην αρχή προσπαθήστε να κάνετε τρία σετ από 20 συσπάσεις και μετά από λίγο καιρό αυξήστε το σε 30, μετά σε 40 μέχρι να καταφέρετε να κάνετε 60.

Τι επιτυγχάνει αυτή η άσκηση αναπνοής:

1. Αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα

2. Αυξάνει τη θερμοκρασία. Οι αλχημιστές στους Γοτθικές και μεσαιωνικές εποχές αποκαλούταν ως «φυσίων» και το φυσερό στο τζάκι σε αλχημικά έργα τέχνης συμβολίζει αυτή την άσκηση.

3. Αυτή η αναπνοή είναι το θεμέλιο της Κουνταλίνι Γιόγκα

ΜΗΝ εκτελέσετε αυτή την άσκηση εάν είστε έγκυος, εάν έχετε προβλήματα με υψηλή πίεση αίματος, εάν έχετε κοίλη ή οποιοδήποτε άλλο ιατρικό πρόβλημα σχετικά με τους κοιλιακούς σας.