1. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στο δεξί ρουθούνι σας, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι σας, και εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας μέχρι το τέσσερα και κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το έξι.
2. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο αριστερό ρουθούνι, κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με τον αντίχειρα, και τώρα εκπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι μετρώντας μέχρι το τέσσερα, αργά και σταθερά.
3. Κρατώντας το αριστερό ρουθούνι κλειστό με τον αντίχειρά σας, εισπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι μετρώντας μέχρι το τέσσερα και κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το έξι.
4. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι, μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
5. Κρατώντας τον αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι, εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας μέχρι το τέσσερα, κρατήστε μετρώντας μέχρι το έξι, αλλάξτε τον αντίχειρα στο αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι μετρώντας μέχρι το τέσσερα.

Εισπνεύστε από το αριστερό.
Κρατήστε στο τέλος της εισπνοής.
Εκπνεύστε από το δεξί.
Εισπνεύστε από το δεξί.
Κρατήστε στο τέλος της εισπνοής.
Εκπνεύστε από το αριστερό.

Το παραπάνω αποτελεί έναν γύρο.

Για όσους από εσάς που είστε καινούριοι στις ασκήσεις αναπνοών, θα πρέπει να κάνετε πέντε γύρους, αλλά όχι παραπάνω. Μπορεί να χρειαστεί αρκετούς μήνες μέχρι να προχωρήσετε σε περισσότερους γύρους. Οι έμπειροι διαλογιζόμενοι μπορούν να κάνουν δέκα γύρους ή περισσότερους. Να θυμάστε, με όλες τις ασκήσεις αναπνοών, όσο το λιγότερο τόσο το καλύτερο, με άλλα λόγια μη πιέζεστε με τις ασκήσεις αναπνοών και ούτε να κάνετε παραπάνω από όσο νιώθετε άνετα. Δεν θα πρέπει ΠΟΤΕ να νιώθετε ότι αρχίζετε να κουράζεστε, καθώς αυτό είναι μια προειδοποίηση για να σταματήσετε. Ποτέ μη κρατάτε την αναπνοή σας παραπάνω από όσο σας είναι άνετο. Το να πιέζεστε στις ασκήσεις αναπνοών μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Με αυτή την άσκηση είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να πάτε με το πάσο σας.

Για προχωρημένους διαλογιζόμενους, οι χρονισμοί μπορούν να τροποποιηθούν, για παράδειγμα, μια σχέση 2 στην εισπνοή, 8 στο κράτημα και 4 στην εκπνοή, αλλά αυτός ο ρυθμός θα πρέπει να είναι σταθερός για όλο τον διαλογισμό.

Η παραπάνω άσκηση είναι τέλεια για να πραγματοποιηθεί αφού έχετε κάνει θεραπεία, η οποιαδήποτε λειτουργία απαιτεί απόθεμα ενέργειας, καθώς λειτουργεί στο να εξισορροπήσει τις ενέργειες της ψυχής.

Η παραπάνω άσκηση κατευθύνει το πράνα/μαγική δύναμη στο κεφάλι και τα πάνω τσάκρα, εξισορροπεί τα κανάλια ίντα και πινγκάλα (τα νάντι του ήλιου και της σελήνης) και λειτουργεί στον καθαρισμό τους για την ασφαλή ανέλιξη του όφη κουνταλίνι.